wafle ryzowe

[...] tłuowia 3s x 8 20kg x 8 Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/150 1.Szynka z indyka + warzywa 2.(po treningowy) 50g Whey 3. 200g kurczaka + 2 naleśniki + jabłko + 2 wafle ryżowe 4.4 jajka + 10g oleju kokosowego 5.40/20/60 /SFD/2017/2/6/1e3db0a15ee5427d9251c62948c3c9ad.jpg Suplementacja : Witaminy : 2tab do posiłku D3 : 2.000IU do posiłku [...]

miksujesz owsiane + bialko + lyzka oliwy+mleko wafle ryzowe/pieczywo + tuna dla chcacego nic trudnego

[...] miska nieliczona 1. 3 jaja, cynamon, 30g żurawiny, banan 2. 2 kromki chleba pełnoziarnistego, masło orzechowe, jabłko 3. kurak, kasza gryczana, ogóry konserwowe 4. banan, 3 wafle ryżowe, 100g twarożka z orzechami 5. whey waniliowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: przed treningiem: Thermo Pump 5g po [...]

[...] te Po tych debiutach uświadomiłem sobie, że kulturystyka to sport zespołowy. Samemu nie da rady :-) od trenera, po najbliższych i osoby pośrednie, które nawet podawały mi wafle ryżowe czy dżem :-D Przeżycia na zawodach niezapomniane, emocje nie z tej ziemii - trudno to opisać słowami. Jedno jest pewne - już jutro rano wskakuje na orbitreka, [...]

CZWÓRKI 1.Fronty 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 3.Prostowanie jednonóż na maszynie 4x15-12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4.Syzyfki 4x10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC + 15 Interwałów (20sec/40sec) https://www.youtube.com/watch?v=HLuA7-jOQk4 DIETA 1.Posiłek ( [...]

haha dzięki %-) Ja wczoraj muszę się przyznać ale odrobinke podjałem :D bez szaleństw, to planuje za tydzień w urodziny :D Poza planowaną michą poleciały 4 wafle ryżowe w czekoladzie, pół kinder bueno, 100g fig suszonych. Troche nie planowane to jedzenie więc pomyślałem że dziś zjem troszke mniej węgli niż zwykle. Tym bardziej że wyjątkowo robie [...]

[...] trening, taki z przymusu bo mega nie miałem ochoty ćwiczyć :P Ostatnio gorsze dni jakieś. A jak by było mało tego wczoraj wieczorem wpadłem na świetny pomysł żeby zjeść wafle ryżowe i kawałek kukurydzy z nich ułamał mi z 2/3 zęba.... Całe szczęście udało mi się umówić do dentysty bo mam tak otwarty ząb że ani coś zjeść ani sie napić od [...]

[...] lub wołowe ok.100g V posiłek 4 kromki chleba ciemnego ok.100g fasoli ok.30g matjasa VI posiłek przedtreningowy (ale co w tym posiłku jest?) bezpośrednio po treningu jabłka 3 wafle ryżowe VII posiłek potrenigowy godzine po treningu twaróg półtłusty ok.100g zamiast tego daj mięso np. z piersi i jakieś węglowodany, 3 wafle to za mało po treningu [...]

[...] Za dużo się tutaj naoglądam i chce to też widzieć u mnie. https://zapodaj.net/images/1f109c088189f.jpg https://zapodaj.net/images/55932886a2d62.png Wpadły jeszcze jakieś wafle ryżowe, więc ww się zgadzało no, nie róbcie ze mnie takiego słabego wszamywacza :) Byłoby idealnie, gdyby zjedzone były jakieś orzechy, ale niestety orzechów w domu [...]

[...] ciąży. Brzuch jak balonik... Czy to może być od takiej dużej ilości węgli ? Bo kiedyś kiedyś zdarzały mi się wzdęcia, ale nie aż takie, a jeśli już, to kiedy zjadłam np. zwykły biały chleb albo wafle ryżowe... Wklejam tylko rozpiskę z treningu: A - z niedzieli i B - z wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f378c0a2c5414a74a17a1a6790c45b13.JPG

[...] sosem pomidorem i sałata (taka mamy w szkolnym sklepiku ) obiad makaron lub ryż gotowany z warzywami pół godz przed treningiem godz ok 17 2 tabsy olimpa i na kolacje wafle ryżowe ok 3 wafle TRENING: Trening na ta dietę codziennie każda partia np na klatkę nalożę 25 kg i do zmęczenia i tak z każdą partia trening co najmniej 45 minut [...]

Glukoza tak jesli nie jest dulgo uzywana(latami) ,uwazam ze wafle tez sa oki ale ja uzywalem glukozy i bylem zadowolony,wybor nalezy do ciebie moze powiem tak ze w kolejnosci 1.carbo 2.glukoza/wafle ryzowe 3.miod 4.Dzem

I Płatki owsiane 70g, mleko chude 250ml, 3 jajka(pisałeś "nie wylewaj żółtek" chodziło Ci o to że mam jeść surowe jajka??, ja myślałem raczej o gotowanych), chleb razowy 50g // WYWAL CHLEB, DAJ WIECEJ PLATKOW, DORZUC RODZYNKI II Wafle ryżowe 80g (dużo dobrego słyszałem o tych waflach i chciał bym żeby zostały, ale jeśli masz lepszą [...]

[...] po treningu do 50g - ja zapodaje okolo 30-40 do kreatyny bralem 50 lykac to znaczy moze jak niektorzy biora nma sucho i zapijaj woda - ja tak czasami robie bo nie mam w czym rozrobic to biore na lyzke, do pyska i popijam woda wedlug tabel wafle ryzowe - IG 133 glukoza - 100 czyli niby lepsze wafle, ale nie wiem jak to jest z tym do konca...

/SFD/Images/2015/8/11/585fdfeeb004468cbecb20ce73df03e9.jpg 11.08.2015 WTOREK Wczoraj niby bonusowy dzień, a dziś waga 76kg }:-( Mimo obaw o ból kolana i strach przy każdym powtórzeniu trening nóg poszedł ładny, pot lał się litrami prze całą godzinę, jestem zadowolony z tego co zrobiłem: Przysiady frontalne - 20x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, [...]

/SFD/Images/2015/9/5/52b0b574c3284ac0b355b8b242682d49.jpg 03.04.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 04.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA+KLATA HIPERTROFIA Waga z rana 77,4kg Waga różnie skacze, jutro pełne pomiary to zobacze – brzuch zamglony, wody sieedzi, ale tragedii jednaki nie ma, mimo wczorajszej sporej ilości węgli na wieczór(MECZ) dziś [...]

/SFD/Images/2015/10/3/a5bba639b5474aaeb596cde1d89ccc37.jpg 01.10.2015 DT CZWARTEK KLATKA + TRICEPS + NOGI HIPERTROFIA 02.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3, 10g BCAA, 2x Daily formula multiwitamina , 550mg Guarana Treningi super - miska trzymana. Jutro [...]

[...] - 50B + 200W +20T(Ziemniaki, pieczywo białe, owoce, coś słodkiego, masło, śmietana) 21.00 - 50B + 150W + 20T(Ponad 100g węgli złożone - kasze, owsiane, musli naturalne, wafle ryżowe, owoce max 200-300g, jogurt, orzechy) Chyba jest w miare rozsądnie??? Wiesz głownie moje obawy tyczą się tej kwestii czy dobrze myślę żeby nadwyżkę z [...]

/SFD/Images/2015/10/24/3f006eea6a214fc581e0b39507963662.jpg Wypiska z piątku: 23.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Czułem delikatny ból w stopie, ale z treningu jestem zadowolony. Wszystko poszło super. Pendlay i Martwy Progress. Bark nie bolał. Dziś i jutro LC – może jakiś HIIT krótki. Generalnie to [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/8/a6643cca82304170896fb465d2608d58.jpg 1. NALEŚNIK Z BUDYNIEM CZEKOLADOWYM /SFD/Images/2016/4/8/863ca0ae168d4ba893a29ace06f6c0f5.jpg 2-6. KURA 150 g + 2 wafle ryżowe+ 5 ml oliwy /SFD/Images/2016/4/8/776cb091ebc84da5a8a43916589a280a.jpg Płasko już /SFD/Images/2016/4/8/bdfd680c58cf41f8add12ed6eeb0bc7a.jpg